15 Latihan Menambah Tinggi Badan Di Rumah

Konten [Tutup]

Daftar Isi

Memiliki Postur tubuh tinggi pasti menjadi dambaan setiap orang. banyak orang mencari cara menambah tinggi badanya agar terlihat bagus. memang! faktor gen juga berpengaruh. tetapi kita juga dapat melatihnya supaya dapat tumbuh secara maksimal. 

jangan menyerah, banyak kok jenis latihan yang dapat menambah tinggi badan. dibawah ini adalah saran latihan yang dapat anda lakukan untuk mendapatkan tinggi tubuh yang maksimal :

1. BERENANG

Berenang adalah bentuk olahraga yang melibatkan banyak  bagian tubuh. sehingga lama-kelamaan jika dilakukan secara rutin dapat menambah tinggi badan anda. Anda tentu pernah melihat atlit renang yang rata-rata memiliki postur tubuh yang tinggi. itu buktinya!

namun untuk mendapatkan tinggi badan yang optimal anda harus melakukanya secara bertahap dan rutin, baru anda bisa melihat hasilnya. untuk itu mulailah dengan mengatur waktu misalnya 2 jam setiap hari.

2. LATIHAN BERGELANTUNGAN

Anda dapat melakukan gerakan bergelantungan seperti pada gambar disamping. gantungkan tubuh anda pada sebuah penampang lalu lakukan gerakan naik turun menggunakan lengan anda. 

lakukan juga variasi seperti mengangkat kaki hingga sejajar atau hingga menyentuh penampang. Atur waktu untuk melakukan gerakan ini beberapa kali dalam seminggu.

3. SENTUH JARI KAKI

latihan ini kelihatanya mudah. dan memang sangat mudah. latihan ini dinamakan sentuh jari kaki. caranya bungkukan badan anda sampai jari tangan menyentuh jari kaki seperti gambar disamping. lalu tahan beberapa detik semampunya. dan ulangi lagi hingga beberapa kali. latihan ini bermanfaat untuk mempercepat pertumbuhan tulang.

4. GERAKAN ULAR COBRA

Caranya baringkan tubuh anda menghadap ke bawah, posisi tangan sejajar dengan bahu lalu tarik punggung anda kebelakang dengan dagu dinaikan. lihat gambar disamping kiri. tahan selama mungkin sampai anda merasa lelah. latihan ini bertujuan untuk merentangkan tulang belakang dan meninggikan badan.

5. PELVICH SHIFT 

Latihan ini berfokus pada tulang belakang dan pinggul. dianggap sebagai latihan paling efektif untuk menambah tinggi badan. Cara melakukannya baringkan tubuh anda dengan telapak tangan disamping. Tekuk kaki dan angkat pinggul anda perlahan-lahan seperti gambar disamping. Tahan posisi itu sampai 30 detik dan ulangi beberapakali. lakukan setiap hari untuk hasil yang maksimal.

6. LEG STRETCHES 

Ada banyak sekali latihan yang berfokus pada betis. betis juga berpengaruh terhadap tinggi badan. salah satu latihan untuk betis adalah Leg stretches. cara melakukanya adalah berdiri sejajar dengan dinding, letakan kedua tangan pada dinding. lihat gambar. Tumpukan berat badan ke tangan anda kemudian perlahan-lahan gerakan satu kaki ke arah dinding. lihat gambar. Tahan posisi tersebut 30 detik sampai anda merasakan ada tarikan pada betis. ulangi beberapa kali.

7. THE TABLE  

Untuk latihan ini anda cukup membentuk tubuh anda seperti meja. lihat gambar. kelihatanya sangat mudah dan sepele. Tetapi manfaatnya akan membuat anda terkagum. Tinggi badan anda akan bertambah maksimal jika anda rutin melakukan gerakan ini. Mulailah dengan duduk dilantai dengan kaki terlentang lalu taruh telapak tangan dilantai dengan posisi menyerupai kaki. lihat gambar. Kemudian dorong tubuh anda keatas hingga menyerupai sebuah meja. Dan tahan sampai anda merasa lelah.

8. Lompat Tali 

Lompat tali bukan hanya bagian dari sebuah permainan, tetapi juga merupakan latihan yang sangat bagus untuk perenggangan otot tubuh, terutama kaki bagian bawah. Dengan gerakan melompat otot anda akan dibangun semakin kuat. Semakin sering anda melakukanya akan semakin cepat anda melihat hasilnya.

9.  SPOT JUMP

Spot jump adalah  latihan yang benar- benar banyak memberikan manfaat pada tubuh. Terutama menguatkan otot bagian kaki. Pengulangan lompatan vertikal yang dilakukan dapat menguatkan tulang rawan sehingga tubuh secara perlahan menjadi lebih tinggi. Anda dapat melakukan gerakan ini dirumah atau anda bermain basket untuk mendapatkan banyak lompatan vertikal pada latihan anda.

10. DRY SWIM OR ALTERNATE KICK

Latihan ini sangat bagus untuk mendapatkan manfaat seperti berenang. Bila anda tidak mempunyai waktu untuk pergi ke kolam renang, ini adalah cara alternatifnya. cara melakukan Dry Swimm, berbaringlah menghadap ke bawah dengan tumpuan pada perut anda, ulurkan  tangan kiri anda ke depan, tangan kanan dibawah dagu. lihat gambar. kemudian angkat kaki kiri ke atas. tahan posisi tersebut beberapa detik sebelum beralih posisi lengan dan kaki.

11. SUPER STRECH

Latihan ini sangat baik sekali bagi anda yang ingin menambah tinggi badan. Anda cukup berdiri tegak dan letakan kedua tangan di belakang kepala. Tekuk kepala keatas sebisa anda lalu kembali lagi. lakukan berulang - ulang dan tahan setiap posisi beberapa detik. Cara ini akan membantu merenggangkan tulang belakang anda.

12. TWO LEGS STRAIGHT UP

Untuk latihan ini anda perlu untuk berbaring. tempatkan telapak tangan anda lurus dilantai. kemudian coba angkat kaki hingga pinggul anda pada posisi vertikal. lihat gambar. Gerakan ini sangat baik untuk kaki dan pinggul bawah anda. Latihan ini termasuk sulit dan perlu dilakukan latihan secara terus menerus agar terbiasa.

13. FORWARD SPINE

Latihan ini akan berfokus pada punggung dan betis. Mulailah duduk diatas lantai dengan kaki lurus ke depan. Tegakan punggung anda dan cobalah untuk menggapai jari kaki anda. dan tahan posisinya beberapa detik. lihat gambar. cara ini akan menarik banyak otot terutama punggung dan betis.

14. PILATES ROLL OVER 

Latihan ini mungkin sedikit lebih sulit dan membutuh kan beberapa kali percobaan. Caranya, berbaringlah dilantai dengan lengan berada di sisi tubuh. Angkat kedua kaki anda hingga memutar  sampai kebelakang kepala anda. lihat gambar. Cara ini bermanfaat untuk memperkuat dan memanjangkan tulang belakang. lakukan latihan setiap hari untuk mendapatkan hasil yang bagus untuk tinggi badan anda

15. CAT AND DOG

Latihan ini akan merenggangkan banyak sekali otot - otot pada tubuh anda . Cara melakukanya dapat di mulai dengan posisi seperti gambar disamping. lalu lengkungkan punggung anda ke atas, tahan posisinya beberapa detik. kemudian hembuskan nafas ketika punggung di turunkan, tahan kembali beberapa detik. Dan ulangi lagi beberapa kali.

Itulah 15 cara menambah tinggi badan secara alami tanpa obat-obatan. Gerakan yang sangat mudah dan simpel. Sobat dapat mempraktekanya sendiri dirumah. lakukan secara rutin untuk hasil yang lebih maksimal, dan akan lebih baik lagi bila dijadwalkan waktunya. Supaya selalu ingat untuk melakukan latihan. semoga artikel diatas dapat bermanfaat untuk sobat . Terima kasih.  

Share :